今日は、天気もよかったのでカメラを持ってウォーキングにしました。
久しぶりだったためデジカメはすっかり干上がってました(*^_^*)
撮ったのは近所のでかワンコ。
もう少し暖かくなるとにゃんこがたくさん出没することでしょう。
2009年2月28日土曜日
今日はカメラを持って
今日は、天気もよかったのでカメラを持ってウォーキングにしました。
久しぶりだったためデジカメはすっかり干上がってました(*^_^*)
撮ったのは近所のでかワンコ。
もう少し暖かくなるとにゃんこがたくさん出没することでしょう。
2009年2月27日金曜日
減量はカロリー次第ってそりゃ当然だ。
減量はカロリー次第、炭水化物や脂肪はＯＫ…米研究所
【ワシントン＝増満浩志】米国立衛生研究所（ＮＩＨ）の研究チームが、「豊富な食物繊維など心臓に良い食事ならば、体重の減量は摂取カロリー次第で、炭水化物が多くても脂肪が多くても変わらない」という実験結果を、２６日付の米医学誌「ニューイングランド・ジャーナル・オブ・メディシン」に発表した。
研究チームは、３０～７０歳の男女の肥満者８１１人に、４種類の減量法のいずれかを試してもらった。４種類は、脂肪、たんぱく質、炭水化物の３大栄養素の割合を変えたもの。どれも食物繊維が多く、心臓に悪い飽和脂肪酸とコレステロールが少ない。
摂取カロリーや運動の目標を各自設けて取り組んだ結果、２年間にわたって平均４キロ・グラムの減量効果を持続できた。効果は３要素の割合には関係なく、カロリーの摂取量と消費量の差に左右された。
別のチームが一昨年、女性に様々な減量法を１年間比較して、「炭水化物を減らすのが最も効果的」という結果を発表していた。
（2009年2月26日11時56分 読売新聞）
前に流行った「炭水化物抜きダイエット」 ノン・カーボンダイエットに意味がないのではなく、摂取カロリーと運動（消費カロリー）の目標値を設定することが重要ということでしょうか。
確かに総摂取カロリーを抑えれば痩せるって、当たり前のことをいっているような気がします。
同じメニューでも脂質＆炭水化物の比率を下げて、食物繊維を増やせば、当然摂取カロリーは下がりますからね。
Podcast Junk 爆笑問題カーボーイ
2009年2月24日「太田はこれを読んだ」
通常20分程度のPodcastですが、今回は1時間にわたっての熱弁です。
いつもの下ネタもおもしろいですが、こういうのもいいですね。
普段は暴走気味の太田さんのトークをうまく進行している田中さんですが、今回は一聴取者として食いついていたのが印象的です。
通常20分程度のPodcastですが、今回は1時間にわたっての熱弁です。
いつもの下ネタもおもしろいですが、こういうのもいいですね。
普段は暴走気味の太田さんのトークをうまく進行している田中さんですが、今回は一聴取者として食いついていたのが印象的です。
2009年2月26日木曜日
今日の食事
| 朝食 | トースト・苺ジャム | 1個 | 301kcal |
| 目玉焼き・かりかりベーコン | 1個 | 216kcal | |
| デコポン | 0.5個 | 33kcal | |
| コーヒー(浸出液) | 2杯 | 16kcal | |
| 昼食 | 山菜そば | 1個 | 306kcal |
| 鮭おにぎり | 1個 | 201kcal | |
| ヨーグルト(脱脂/加糖) | 80g | 92kcal | |
| 野菜ジュース | 200ml | 63kcal | |
| 間食 | 菓子パン | 1個 | 393kca |
| 夕食 | 豚汁 | 2個 | 464kcal |
| ごはん | 0.8膳 | 188kcal | |
| 納豆(丸いカップ) | 1カップ | 60kcal | |
| 1940kcal |
やっぱりパンは腹もちが悪いですね。
お昼には、結構おなかがすきました。
さて、今日は午前中出張のため、お弁当を用意してこなかったのです。
用務を終え、職場に戻る途中通勤途上のコンビニでおにぎりとおそばを購入しました。
コンビニの総菜はカロリー高めですが、ほぼ全品カロリー表示があるので、組み合わせ次第で600kcal前後に抑えることができることに気づいてからは、よく利用しています。
2009年2月25日水曜日
今日の食事
| 朝食 | チキンかつ | 0.25個 | 114kcal |
| エビのチリソース | 0.25個 | 57kcal | |
| わかめの味噌汁 | 1個 | 44kcal | |
| ごはん | 1膳 | 235kcal | |
| 昼食 | チーズ明太ポテトサラダ | 1個 | 88kcal |
| チキンかつ | 0.25個 | 114kcal | |
| エビのチリソース | 0.25個 | 57kcal | |
| お吸い物 | 1個 | 10kcal | |
| ごはん | 1膳 | 235kcal | |
| マヨネーズ | 5g | 35kcal | |
| アスパラガス(グリーン) | 1.5本 | 7kcal | |
| サニーレタス | 7g | 1kcal | |
| 夕食 | しゃぶしゃぶ | 0.7個 | 566kcal |
| アイスクリーム | 1個 | 112kcal | |
| 鳥の唐揚げ | 1個 | 59kcal | |
| かぼちゃの天ぷら | 1個 | 56kcal | |
| 焼魚 | 1個 | 46kcal | |
| おひたし | 0.5個 | 13kcal | |
| シュークリーム | 1個 | 147kcal | |
| 1996 |
手作り弁当とはいっても総菜を詰めただけ(*^_^*)
2009年2月24日火曜日
今日の食事
| 朝食 | フレンチトースト | 1個 | 533kcal |
| 根菜たっぷり麻婆豆腐 | 0.5個 | 177kcall | |
| コーヒー(浸出液) | 2杯 | 16kcal | |
| 昼食 | 切干大根 | 1個 | 112kcal |
| しょうが焼き | 0.25個 | 85kcal | |
| かきフライ | 1個 | 53kcal | |
| わかめの味噌汁 | 1個 | 44kcal | |
| えびフライ | 0.7個 | 44kcal | |
| タルタルソース | 1個 | 37kcal | |
| おひたし | 1個 | 26kcal | |
| ごはん | 1膳 | 235kcal | |
| きんかん | 1個 | 13kcal | |
| いちご | 7g | 2kcal | |
| はくさい漬 | 10g | 2kcal | |
| 夕食 | にぎり寿司 | 1個 | 569kcal |
| お吸い物 | 1個 | 10kcal | |
| ゼリー(オレンジ) | 1個 | 70kcal | |
| いよかん | 0.5個 | 33kcal | |
| 合計 | 2061kcal |
今日は午後出張のため、お弁当なし
昼食は、焼き肉屋のランチ
夕食は回転寿司にて
2009年2月23日月曜日
今日の食事
| 朝食 | ||
| 卯の花 | 1個 | 146kcal |
| なめこのみそ汁 | 1個 | 65kcal |
| 鳥の唐揚げ | 1個 | 59kcal |
| ごはん | 1膳 | 235kcal |
| 大麦(押麦) | 10g | 34kcal |
| マヨネーズ | 2g | 14kcal |
| レタス | 20g | 2kcal |
| 昼食（お弁当） | ||
| 豆腐と白身魚のあんかけ | 1個 | 263kcal |
| 鳥の唐揚げ | 2個 | 117kcal |
| ごはん | 1膳 | 235kcal |
| マヨネーズ | 14g | 98kcal |
| アスパラガス(グリーン) | 1本 | 5kcal |
| レタス | 30g | 4kcal |
| ザーサイ | 5g | 1kcal |
| うめ干し | 2.4g | 1kcal |
| 夕食 | ||
| 根菜たっぷり麻婆豆腐 | 0.5個 | 177kcal |
| わかめの味噌汁 | 1個 | 44kcal |
| 肉まん | 1個 | 251kcal |
| ごはん | 0.7膳 | 165kcal |
| 魚肉ソーセージ | 100g | 161kcal |
お昼は手作りお弁当を持っていったのですが、カロリー計算が難しいです。
2009年2月22日日曜日
2009年2月21日土曜日
2009年2月20日金曜日
2009年2月19日木曜日
今日のジョギングは防寒対策で
昨日の反省を踏まえ、今日はネックウォーマー＆ニット帽を身に付けて出発しました。
昨日同様、空気が冷たいですね。
お昼の天気予報では、今夜から明日にかけて爆弾低気圧が近づいているとのこと。
明日は雪で大荒れとのことなので、走れなさそうです。
昨日からふくらはぎと膝が少し痛むので、相変わらず走ったり歩いたりでした。
なんだかウォーキングだかジョギングだかわからないですが、今日のうちに走れたのはよかったです。
なんだかウォーキングだかジョギングだかわからないですが、今日のうちに走れたのはよかったです。
今日の食事
朝食 | ||
| 目玉焼き | 1個 | 96kcal |
| かに焼売 | 1個 | 48kcal |
| わかめの味噌汁 | 1個 | 44kcal |
| おひたし | 1個 | 13kcal |
| ごはん | 1膳 | 235kcal |
| ヨーグルト(脱脂/加糖) | 80g | 54kcal |
| ミニトマト | 1個 | 5kcal |
| 昼食 | ||
| ハムサンド | 3.4個 | 309kcal |
| カップ麺(ラーメン) | 0.5個 | 190kcal |
| 野菜ジュース | 200ml | 71kcal |
| 間食 | ||
| 魚肉ソーセージ | 100g | 161kcal |
| 夕食 | ||
| ソース焼きそば | 1個 | 526kcal |
| その他の味噌汁 | 1個 | 70kcal |
1822kcal、まぁまぁの成果でした。
主治医には、運動と食事について注意するよう言われています。
今日から運動とともに食事についても記録を残すことにしました。
今日は、弁当作りを休んだのでお昼はコンビニのサンドイッチでした。
コンビニで昼食を600kcal以下に抑えようとするのは難しいですね。
コンビニの総菜は、漠然とカロリー高めとは感じていましたが、実際、カロリー表示に注意してかごに入れるとと今まで食べ過ぎていたことに改めて気が付きます。
今までの「自分の感覚よる食事量」と「必要な食事量」にこんなに差があるなんて・・・
量的に空腹感に耐えられるか心配でしたが、ゆっくり噛んで食べたら意外と大丈夫でした。
摂取カロリーを記録していくことで、日々上限の数字を意識すれば、なんとかやっていけそうな気がしました。
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