今日はカメラを持って

今日は、天気もよかったのでカメラを持ってウォーキングにしました。
久しぶりだったためデジカメはすっかり干上がってました(*^_^*)
撮ったのは近所のでかワンコ。
もう少し暖かくなるとにゃんこがたくさん出没することでしょう。

今日の食事

朝食	豆苗と卵のチリソース炒め	1個	242kcal
	豚汁	1個	288kcal
	ごはん	1膳	235kcal
間食	ブルーベリーティラミス	1個	249kcal
	レモンバームクーヘン	1/3個	166kcal
	ミニ甘食	2個	52kcal
	オロナミンC	1本	79kcal
昼食	醤油ラーメン	1個	450kcal
夕食	牛焼肉定食	(並盛)	905kcal
	玉子	1個	97kcal
			2763kcal

今日はジャンクフードばかり食べてしまった。反省

今日の食事

朝食	豚汁	1個	288kcal
	豆腐ハンバーグ	1個	96kcal
	れんこんのきんぴら	1個	68kcal
	ごはん	1膳	235kcal
昼食	ミックスサンド	1個	349kcal
	温そうめん	1個	169kcal
	野菜ジュース	200ml	63kcal
	ヨーグルト	120g	81kcal
間食	ポテトチップス（コンソメ）小	1袋	177kcal
夕食	豆苗と卵のチリソース炒め	1個	485kcal
	豚汁	1個	288kcal
	ごはん	1膳	235kcal
			2534kcal

減量はカロリー次第ってそりゃ当然だ。

減量はカロリー次第、炭水化物や脂肪はＯＫ…米研究所

　【ワシントン＝増満浩志】米国立衛生研究所（ＮＩＨ）の研究チームが、「豊富な食物繊維など心臓に良い食事ならば、体重の減量は摂取カロリー次第で、炭水化物が多くても脂肪が多くても変わらない」という実験結果を、２６日付の米医学誌「ニューイングランド・ジャーナル・オブ・メディシン」に発表した。

　研究チームは、３０～７０歳の男女の肥満者８１１人に、４種類の減量法のいずれかを試してもらった。４種類は、脂肪、たんぱく質、炭水化物の３大栄養素の割合を変えたもの。どれも食物繊維が多く、心臓に悪い飽和脂肪酸とコレステロールが少ない。

　摂取カロリーや運動の目標を各自設けて取り組んだ結果、２年間にわたって平均４キロ・グラムの減量効果を持続できた。効果は３要素の割合には関係なく、カロリーの摂取量と消費量の差に左右された。

　別のチームが一昨年、女性に様々な減量法を１年間比較して、「炭水化物を減らすのが最も効果的」という結果を発表していた。

（2009年2月26日11時56分 読売新聞）

前に流行った「炭水化物抜きダイエット」 ノン・カーボンダイエットに意味がないのではなく、摂取カロリーと運動（消費カロリー）の目標値を設定することが重要ということでしょうか。
確かに総摂取カロリーを抑えれば痩せるって、当たり前のことをいっているような気がします。
同じメニューでも脂質＆炭水化物の比率を下げて、食物繊維を増やせば、当然摂取カロリーは下がりますからね。

Podcast Junk 爆笑問題カーボーイ

2009年2月24日「太田はこれを読んだ」

通常20分程度のPodcastですが、今回は1時間にわたっての熱弁です。
いつもの下ネタもおもしろいですが、こういうのもいいですね。

普段は暴走気味の太田さんのトークをうまく進行している田中さんですが、今回は一聴取者として食いついていたのが印象的です。

寝坊しちまった！

明け方に鼻づまりで呼吸が苦しくなって、一旦起きたのですが、二度寝をしたのがまずかった・・・
しかも目覚ましに使っていたiPodtouchの時計が狂っていて、寝坊してしまいました(-_-;)
今日は弁当無し！

6日ぶりのRun

今週は、出張やら、残業やら、天候不順やらでジョギングができなくて、気がついたら木曜日。
食事の記録ばかりでなく、運動も記録してモチベーションを維持しなくては！！

日も少しずつ長くなり始めたし、気温もひところより暖かくなってきたので、ウインドブレーカー無でジャージ＆ネックウォーマーという恰好で出かけてみました。
走り始め、500ｍくらいはめちゃくちゃ寒かったのですが、徐々に体が温まってきました。

結果的には体が温まってよかったのですが、ジャージにウインドブレーカーの重ね着は正直暑すぎるし、今日の恰好は寒すぎました。
ウェアが当面の検討課題です。

今日の食事

朝食	トースト・苺ジャム	1個	301kcal
	目玉焼き・かりかりベーコン	1個	216kcal
	デコポン	0.5個	33kcal
	コーヒー(浸出液)	2杯	16kcal
昼食	山菜そば	1個	306kcal
	鮭おにぎり	1個	201kcal
	ヨーグルト(脱脂/加糖)	80g	92kcal
	野菜ジュース	200ml	63kcal
間食	菓子パン	1個	393kca
夕食	豚汁	2個	464kcal
	ごはん	0.8膳	188kcal
	納豆(丸いカップ)	1カップ	60kcal
			1940kcal

今朝はパン食。

やっぱりパンは腹もちが悪いですね。

お昼には、結構おなかがすきました。

さて、今日は午前中出張のため、お弁当を用意してこなかったのです。

用務を終え、職場に戻る途中通勤途上のコンビニでおにぎりとおそばを購入しました。

コンビニの総菜はカロリー高めですが、ほぼ全品カロリー表示があるので、組み合わせ次第で600kcal前後に抑えることができることに気づいてからは、よく利用しています。

今日の食事

朝食	チキンかつ	0.25個	114kcal
	エビのチリソース	0.25個	57kcal
	わかめの味噌汁	1個	44kcal
	ごはん	1膳	235kcal
昼食	チーズ明太ポテトサラダ	1個	88kcal
	チキンかつ	0.25個	114kcal
	エビのチリソース	0.25個	57kcal
	お吸い物	1個	10kcal
	ごはん	1膳	235kcal
	マヨネーズ	5g	35kcal
	アスパラガス(グリーン)	1.5本	7kcal
	サニーレタス	7g	1kcal
夕食	しゃぶしゃぶ	0.7個	566kcal
	アイスクリーム	1個	112kcal
	鳥の唐揚げ	1個	59kcal
	かぼちゃの天ぷら	1個	56kcal
	焼魚	1個	46kcal
	おひたし	0.5個	13kcal
	シュークリーム	1個	147kcal
			1996

手作り弁当とはいっても総菜を詰めただけ(*^_^*)

今日の食事

朝食	フレンチトースト	1個	533kcal
	根菜たっぷり麻婆豆腐	0.5個	177kcall
	コーヒー(浸出液)	2杯	16kcal
昼食	切干大根	1個	112kcal
	しょうが焼き	0.25個	85kcal
	かきフライ	1個	53kcal
	わかめの味噌汁	1個	44kcal
	えびフライ	0.7個	44kcal
	タルタルソース	1個	37kcal
	おひたし	1個	26kcal
	ごはん	1膳	235kcal
	きんかん	1個	13kcal
	いちご	7g	2kcal
	はくさい漬	10g	2kcal
夕食	にぎり寿司	1個	569kcal
	お吸い物	1個	10kcal
	ゼリー(オレンジ)	1個	70kcal
	いよかん	0.5個	33kcal
		合計	2061kcal

今日は午後出張のため、お弁当なし

昼食は、焼き肉屋のランチ

夕食は回転寿司にて

「麻婆豆腐」対決 根菜たっぷりマーボー豆腐

夕食は、レタスクラブ2/25号ｐ.23のレシピ 「麻婆豆腐」対決　根菜たっぷりマーボー豆腐
レンコンの歯触りとカブのとろみ、舌全体がしびれる山椒の辛さがたまりません。 一人前の量がけっこうあるので、半分は明日の朝ごはんに残しました。

今日の食事

朝食
卯の花	1個	146kcal
なめこのみそ汁	1個	65kcal
鳥の唐揚げ	1個	59kcal
ごはん	1膳	235kcal
大麦(押麦)	10g	34kcal
マヨネーズ	2g	14kcal
レタス	20g	2kcal

昼食（お弁当）
豆腐と白身魚のあんかけ	1個	263kcal
鳥の唐揚げ	2個	117kcal
ごはん	1膳	235kcal
マヨネーズ	14g	98kcal
アスパラガス(グリーン)	1本	5kcal
レタス	30g	4kcal
ザーサイ	5g	1kcal
うめ干し	2.4g	1kcal

夕食
根菜たっぷり麻婆豆腐	0.5個	177kcal
わかめの味噌汁	1個	44kcal
肉まん	1個	251kcal
ごはん	0.7膳	165kcal
魚肉ソーセージ	100g	161kcal

お昼は手作りお弁当を持っていったのですが、カロリー計算が難しいです。

今日の食事

朝食
フレンチトースト	1.5個	546kcal
ウインナーソーセージ	3本	193kcal
野菜ジュース	200ml	34kcal
グレープフルーツ	0.25個	27kcal
コーヒー(浸出液)	1杯	8kcal

昼食
ミートソース	1個	683kcal
野菜スープ	1.5個	115kcal
ヨーグルト(脱脂/加糖)	80g	69kcal

夕食
刺身	1個	352kcal
なめこのみそ汁	1個	65kcal
さつまいも(焼き)	540g	880kcal

今日の食事

朝食
しらすご飯	1個	381kcal
肉豆腐	1個	221kcal
グレープフルーツ	0.25個	27kcal

昼食
野菜炒め	0.5個	108kcal
焼魚　塩鮭	1個	80kcal
カップヌードルSio	1個	350kcal
揚げかまぼこ	3個	73kcal

間食
アイスクリーム(高脂肪)	85ml	128kcal

夕食
ダブルチーズハンバーガー	1個	453kcal
サイドサラダ	1個	10kcal
焙煎ごまドレッシング	1g	104kcal

入力した食品
ざるそば	1個	332kcal
にぎり寿司	1個	58kcal

合計2315kcal

食べすぎだ（汗）

今日の食事

朝食
納豆	1個	106kcal
焼魚	1個	80kcal
その他の味噌汁	1個	64kcal
ごはん	1膳	235kcal
ヨーグルト(脱脂/加糖)	80g	54kcal
グレープフルーツ	0.25個	27kcal

昼食
ハムサンド	1個	382kcal
春雨ヌードル	1個	171kcal
ヨーグルト(脱脂/加糖)	120g	65kcal

間食
ビスケット	1枚	98kcal

夕食
牛タン・ハラミ	1個	552kcal
野菜サラダ	1個	67kcal
ごはん	1膳	235kcal
大麦(押麦)	20g	68kcal
はくさい漬	30g	5kcal

この冬一番の大雪だ

6時過ぎにアパートの階段と車の雪下ろしをしたのに1時間後に嫁さんを駅まで送る際には同じ量が積もってました。
予報では雪は雨に変わり風が強くなるとのこと

今日のジョギングは防寒対策で

昨日の反省を踏まえ、今日はネックウォーマー＆ニット帽を身に付けて出発しました。

昨日同様、空気が冷たいですね。

お昼の天気予報では、今夜から明日にかけて爆弾低気圧が近づいているとのこと。

明日は雪で大荒れとのことなので、走れなさそうです。

昨日からふくらはぎと膝が少し痛むので、相変わらず走ったり歩いたりでした。
なんだかウォーキングだかジョギングだかわからないですが、今日のうちに走れたのはよかったです。

今日の食事

朝食
目玉焼き	1個	96kcal
かに焼売	1個	48kcal
わかめの味噌汁	1個	44kcal
おひたし	1個	13kcal
ごはん	1膳	235kcal
ヨーグルト(脱脂/加糖)	80g	54kcal
ミニトマト	1個	5kcal

昼食
ハムサンド	3.4個	309kcal
カップ麺(ラーメン)	0.5個	190kcal
野菜ジュース	200ml	71kcal

間食
魚肉ソーセージ	100g	161kcal

夕食
ソース焼きそば	1個	526kcal
その他の味噌汁	1個	70kcal

1822kcal、まぁまぁの成果でした。

主治医には、運動と食事について注意するよう言われています。
今日から運動とともに食事についても記録を残すことにしました。

今日は、弁当作りを休んだのでお昼はコンビニのサンドイッチでした。
コンビニで昼食を600kcal以下に抑えようとするのは難しいですね。

コンビニの総菜は、漠然とカロリー高めとは感じていましたが、実際、カロリー表示に注意してかごに入れるとと今まで食べ過ぎていたことに改めて気が付きます。
今までの「自分の感覚よる食事量」と「必要な食事量」にこんなに差があるなんて・・・

量的に空腹感に耐えられるか心配でしたが、ゆっくり噛んで食べたら意外と大丈夫でした。
摂取カロリーを記録していくことで、日々上限の数字を意識すれば、なんとかやっていけそうな気がしました。