今日の食事

朝食	豆苗と卵のチリソース炒め	1個	242kcal
	豚汁	1個	288kcal
	ごはん	1膳	235kcal
間食	ブルーベリーティラミス	1個	249kcal
	レモンバームクーヘン	1/3個	166kcal
	ミニ甘食	2個	52kcal
	オロナミンC	1本	79kcal
昼食	醤油ラーメン	1個	450kcal
夕食	牛焼肉定食	(並盛)	905kcal
	玉子	1個	97kcal
			2763kcal

今日はジャンクフードばかり食べてしまった。反省

今日の食事

朝食	豚汁	1個	288kcal
	豆腐ハンバーグ	1個	96kcal
	れんこんのきんぴら	1個	68kcal
	ごはん	1膳	235kcal
昼食	ミックスサンド	1個	349kcal
	温そうめん	1個	169kcal
	野菜ジュース	200ml	63kcal
	ヨーグルト	120g	81kcal
間食	ポテトチップス（コンソメ）小	1袋	177kcal
夕食	豆苗と卵のチリソース炒め	1個	485kcal
	豚汁	1個	288kcal
	ごはん	1膳	235kcal
			2534kcal

減量はカロリー次第ってそりゃ当然だ。

減量はカロリー次第、炭水化物や脂肪はＯＫ…米研究所

　【ワシントン＝増満浩志】米国立衛生研究所（ＮＩＨ）の研究チームが、「豊富な食物繊維など心臓に良い食事ならば、体重の減量は摂取カロリー次第で、炭水化物が多くても脂肪が多くても変わらない」という実験結果を、２６日付の米医学誌「ニューイングランド・ジャーナル・オブ・メディシン」に発表した。

　研究チームは、３０～７０歳の男女の肥満者８１１人に、４種類の減量法のいずれかを試してもらった。４種類は、脂肪、たんぱく質、炭水化物の３大栄養素の割合を変えたもの。どれも食物繊維が多く、心臓に悪い飽和脂肪酸とコレステロールが少ない。

　摂取カロリーや運動の目標を各自設けて取り組んだ結果、２年間にわたって平均４キロ・グラムの減量効果を持続できた。効果は３要素の割合には関係なく、カロリーの摂取量と消費量の差に左右された。

　別のチームが一昨年、女性に様々な減量法を１年間比較して、「炭水化物を減らすのが最も効果的」という結果を発表していた。

（2009年2月26日11時56分 読売新聞）

前に流行った「炭水化物抜きダイエット」 ノン・カーボンダイエットに意味がないのではなく、摂取カロリーと運動（消費カロリー）の目標値を設定することが重要ということでしょうか。
確かに総摂取カロリーを抑えれば痩せるって、当たり前のことをいっているような気がします。
同じメニューでも脂質＆炭水化物の比率を下げて、食物繊維を増やせば、当然摂取カロリーは下がりますからね。

Podcast Junk 爆笑問題カーボーイ

2009年2月24日「太田はこれを読んだ」

通常20分程度のPodcastですが、今回は1時間にわたっての熱弁です。
いつもの下ネタもおもしろいですが、こういうのもいいですね。

普段は暴走気味の太田さんのトークをうまく進行している田中さんですが、今回は一聴取者として食いついていたのが印象的です。

寝坊しちまった！

明け方に鼻づまりで呼吸が苦しくなって、一旦起きたのですが、二度寝をしたのがまずかった・・・
しかも目覚ましに使っていたiPodtouchの時計が狂っていて、寝坊してしまいました(-_-;)
今日は弁当無し！

6日ぶりのRun

今週は、出張やら、残業やら、天候不順やらでジョギングができなくて、気がついたら木曜日。
食事の記録ばかりでなく、運動も記録してモチベーションを維持しなくては！！

日も少しずつ長くなり始めたし、気温もひところより暖かくなってきたので、ウインドブレーカー無でジャージ＆ネックウォーマーという恰好で出かけてみました。
走り始め、500ｍくらいはめちゃくちゃ寒かったのですが、徐々に体が温まってきました。

結果的には体が温まってよかったのですが、ジャージにウインドブレーカーの重ね着は正直暑すぎるし、今日の恰好は寒すぎました。
ウェアが当面の検討課題です。

今日の食事

朝食	トースト・苺ジャム	1個	301kcal
	目玉焼き・かりかりベーコン	1個	216kcal
	デコポン	0.5個	33kcal
	コーヒー(浸出液)	2杯	16kcal
昼食	山菜そば	1個	306kcal
	鮭おにぎり	1個	201kcal
	ヨーグルト(脱脂/加糖)	80g	92kcal
	野菜ジュース	200ml	63kcal
間食	菓子パン	1個	393kca
夕食	豚汁	2個	464kcal
	ごはん	0.8膳	188kcal
	納豆(丸いカップ)	1カップ	60kcal
			1940kcal

今朝はパン食。

やっぱりパンは腹もちが悪いですね。

お昼には、結構おなかがすきました。

さて、今日は午前中出張のため、お弁当を用意してこなかったのです。

用務を終え、職場に戻る途中通勤途上のコンビニでおにぎりとおそばを購入しました。

コンビニの総菜はカロリー高めですが、ほぼ全品カロリー表示があるので、組み合わせ次第で600kcal前後に抑えることができることに気づいてからは、よく利用しています。

今日の食事

朝食	チキンかつ	0.25個	114kcal
	エビのチリソース	0.25個	57kcal
	わかめの味噌汁	1個	44kcal
	ごはん	1膳	235kcal
昼食	チーズ明太ポテトサラダ	1個	88kcal
	チキンかつ	0.25個	114kcal
	エビのチリソース	0.25個	57kcal
	お吸い物	1個	10kcal
	ごはん	1膳	235kcal
	マヨネーズ	5g	35kcal
	アスパラガス(グリーン)	1.5本	7kcal
	サニーレタス	7g	1kcal
夕食	しゃぶしゃぶ	0.7個	566kcal
	アイスクリーム	1個	112kcal
	鳥の唐揚げ	1個	59kcal
	かぼちゃの天ぷら	1個	56kcal
	焼魚	1個	46kcal
	おひたし	0.5個	13kcal
	シュークリーム	1個	147kcal
			1996

手作り弁当とはいっても総菜を詰めただけ(*^_^*)

今日の食事

朝食	フレンチトースト	1個	533kcal
	根菜たっぷり麻婆豆腐	0.5個	177kcall
	コーヒー(浸出液)	2杯	16kcal
昼食	切干大根	1個	112kcal
	しょうが焼き	0.25個	85kcal
	かきフライ	1個	53kcal
	わかめの味噌汁	1個	44kcal
	えびフライ	0.7個	44kcal
	タルタルソース	1個	37kcal
	おひたし	1個	26kcal
	ごはん	1膳	235kcal
	きんかん	1個	13kcal
	いちご	7g	2kcal
	はくさい漬	10g	2kcal
夕食	にぎり寿司	1個	569kcal
	お吸い物	1個	10kcal
	ゼリー(オレンジ)	1個	70kcal
	いよかん	0.5個	33kcal
		合計	2061kcal

今日は午後出張のため、お弁当なし

昼食は、焼き肉屋のランチ

夕食は回転寿司にて

「麻婆豆腐」対決 根菜たっぷりマーボー豆腐

夕食は、レタスクラブ2/25号ｐ.23のレシピ 「麻婆豆腐」対決　根菜たっぷりマーボー豆腐
レンコンの歯触りとカブのとろみ、舌全体がしびれる山椒の辛さがたまりません。 一人前の量がけっこうあるので、半分は明日の朝ごはんに残しました。

今日の食事

朝食
卯の花	1個	146kcal
なめこのみそ汁	1個	65kcal
鳥の唐揚げ	1個	59kcal
ごはん	1膳	235kcal
大麦(押麦)	10g	34kcal
マヨネーズ	2g	14kcal
レタス	20g	2kcal

昼食（お弁当）
豆腐と白身魚のあんかけ	1個	263kcal
鳥の唐揚げ	2個	117kcal
ごはん	1膳	235kcal
マヨネーズ	14g	98kcal
アスパラガス(グリーン)	1本	5kcal
レタス	30g	4kcal
ザーサイ	5g	1kcal
うめ干し	2.4g	1kcal

夕食
根菜たっぷり麻婆豆腐	0.5個	177kcal
わかめの味噌汁	1個	44kcal
肉まん	1個	251kcal
ごはん	0.7膳	165kcal
魚肉ソーセージ	100g	161kcal

お昼は手作りお弁当を持っていったのですが、カロリー計算が難しいです。

今日の食事

朝食
フレンチトースト	1.5個	546kcal
ウインナーソーセージ	3本	193kcal
野菜ジュース	200ml	34kcal
グレープフルーツ	0.25個	27kcal
コーヒー(浸出液)	1杯	8kcal

昼食
ミートソース	1個	683kcal
野菜スープ	1.5個	115kcal
ヨーグルト(脱脂/加糖)	80g	69kcal

夕食
刺身	1個	352kcal
なめこのみそ汁	1個	65kcal
さつまいも(焼き)	540g	880kcal

今日の食事

朝食
しらすご飯	1個	381kcal
肉豆腐	1個	221kcal
グレープフルーツ	0.25個	27kcal

昼食
野菜炒め	0.5個	108kcal
焼魚　塩鮭	1個	80kcal
カップヌードルSio	1個	350kcal
揚げかまぼこ	3個	73kcal

間食
アイスクリーム(高脂肪)	85ml	128kcal

夕食
ダブルチーズハンバーガー	1個	453kcal
サイドサラダ	1個	10kcal
焙煎ごまドレッシング	1g	104kcal

入力した食品
ざるそば	1個	332kcal
にぎり寿司	1個	58kcal

合計2315kcal

食べすぎだ（汗）

今日の食事

朝食
納豆	1個	106kcal
焼魚	1個	80kcal
その他の味噌汁	1個	64kcal
ごはん	1膳	235kcal
ヨーグルト(脱脂/加糖)	80g	54kcal
グレープフルーツ	0.25個	27kcal

昼食
ハムサンド	1個	382kcal
春雨ヌードル	1個	171kcal
ヨーグルト(脱脂/加糖)	120g	65kcal

間食
ビスケット	1枚	98kcal

夕食
牛タン・ハラミ	1個	552kcal
野菜サラダ	1個	67kcal
ごはん	1膳	235kcal
大麦(押麦)	20g	68kcal
はくさい漬	30g	5kcal

この冬一番の大雪だ

6時過ぎにアパートの階段と車の雪下ろしをしたのに1時間後に嫁さんを駅まで送る際には同じ量が積もってました。
予報では雪は雨に変わり風が強くなるとのこと

今日のジョギングは防寒対策で

昨日の反省を踏まえ、今日はネックウォーマー＆ニット帽を身に付けて出発しました。

昨日同様、空気が冷たいですね。

お昼の天気予報では、今夜から明日にかけて爆弾低気圧が近づいているとのこと。

明日は雪で大荒れとのことなので、走れなさそうです。

昨日からふくらはぎと膝が少し痛むので、相変わらず走ったり歩いたりでした。
なんだかウォーキングだかジョギングだかわからないですが、今日のうちに走れたのはよかったです。

今日の食事

朝食
目玉焼き	1個	96kcal
かに焼売	1個	48kcal
わかめの味噌汁	1個	44kcal
おひたし	1個	13kcal
ごはん	1膳	235kcal
ヨーグルト(脱脂/加糖)	80g	54kcal
ミニトマト	1個	5kcal

昼食
ハムサンド	3.4個	309kcal
カップ麺(ラーメン)	0.5個	190kcal
野菜ジュース	200ml	71kcal

間食
魚肉ソーセージ	100g	161kcal

夕食
ソース焼きそば	1個	526kcal
その他の味噌汁	1個	70kcal

1822kcal、まぁまぁの成果でした。

主治医には、運動と食事について注意するよう言われています。
今日から運動とともに食事についても記録を残すことにしました。

今日は、弁当作りを休んだのでお昼はコンビニのサンドイッチでした。
コンビニで昼食を600kcal以下に抑えようとするのは難しいですね。

コンビニの総菜は、漠然とカロリー高めとは感じていましたが、実際、カロリー表示に注意してかごに入れるとと今まで食べ過ぎていたことに改めて気が付きます。
今までの「自分の感覚よる食事量」と「必要な食事量」にこんなに差があるなんて・・・

量的に空腹感に耐えられるか心配でしたが、ゆっくり噛んで食べたら意外と大丈夫でした。
摂取カロリーを記録していくことで、日々上限の数字を意識すれば、なんとかやっていけそうな気がしました。

2日ぶりにジョギング再開

新しいGOALをNike＋に設定してから、残業等で二日間走れなかったので、今日が目標設定後の初めてのRunです。

先週末とは打って変って寒気が居座っているせいか、とても寒いです。

ニット帽をかぶって出なかったことを猛烈に後悔しました。

今朝の通勤路

今朝はほとんどの路面は乾燥していましたが、やはり日陰は凍結して危ないです。
今朝の通勤では、私のデュアリスは４WDはAUTOモードに入れていたにも関わらず、途中ハンドルを取られる場面もありました。

こういう横滑りには４WDはあまり役に立たないですね
やっぱり購入時にVDCを装着すべきだったと後悔・・・
このときのいきさつはここ

さて、私の通勤路で一番の難所がカーブが連続する狭くて急な坂道なのですが、4台の車が立ち往生してました。中には同僚の車が1台。
先頭のFitが最初にスリップして後続車が一旦停車したら、今度は同僚の車が滑り出しました。

私の車は最後尾だったのですが、滑ることもなくぐいぐい上って行きました。
こういう場面は、４WDの強いところですね。

その後、同僚は前述の難所をバックして迂回路を通ってきたとさ。
それもすごいけど。

さむいなー

自宅に帰ったら、自宅の暖房用灯油が切れていたことに気づいてしまいました。
吹雪の中、灯油を買いに近所のセルフスタンドに行ってきました。
ついでにデュアリスのガソリンも給油しましたが、手がちぎれそうなくらい寒いよー！！

ちなみにガソリン価格は、カード会員価格で105円
給油前にカーウイングスのエコドライブチェックをしたら、前回チェックしたのが昨年末でした。
約2ヶ月ぶりの結果は、かなり燃費が悪くなってました。

ECOドライブランキング
前月の平均燃費：9.93 km/L


最近、毎日エンジンスタータを通勤前に使っているし、ガソリン価格の下落でエコ運転じゃなかったからなぁ。

反省です(^_^;)

残業の予定でしたが・・・

またも（仕事の）相棒の予定変更で残業は無くなりました。
とりあえず予定は明日に変更。
私の業務でもここ一番の懸案事項でしたが、この”雪の中を運転する業務”は敬遠したいところなので、正直、ホッとしています。

予報どおり真冬日

職場の窓からは雪が舞っているのが見えます。
積もりはしないだろうけど、先ほど駐車場を覗いたらデュアリスの屋根が真っ白になってました。

明日の朝は凍結するかな。
環境に悪いと思いつつ、こんな時はエンジンスタータが便利です。

Nike+ GOAL更新

今回は4週間で20回のRunにチャレンジ。
前回、4週間で10回という低いハードルでGOALを作成していたのですが、作成したのをド忘れしていました。昨日、期限ぎりぎりでクリアした反省を踏まえ、今回は計画的かつ継続的に取り組みたいです。

というか、前回終盤の駆け込みペースなら余裕！？かな。

ちなみに本日は休養日。

XBOX360 インフィニット・アンディスカバリー

洋ゲーRPG　Fable2も一通り遊んだので、次は国産正統RPGです。

昨年９月発売の本作ですが、近所の中古ショップで見つけたので購入しました。

スクエアエニックスらしいCGアニメから始まりますが、主人公のナヨナヨ＆フワフワしたキャラにはいまいち感情移入できませんね。

目標達成

今日でNike+に設定したGOALを達成しました。

とはいっても、今日も足がパンパンで昨日と同じくウォーキング主体でした。

最初はジョギングで限界が来たら歩こうと思って走り始めたわけですが、１Km過ぎでワークアウトが開始されていないことに気づきOTL、気を取り直して500ｍほど進んだところでまたも停止していることに気づき、やる気をすっかりそがれてしましました。

iPodtouchはサスペンドボタンを押し忘れるとこういうことになるので注意しないと。

結局ウォーキングと割り切って、遠回りしたのでした。

目標まであと１回

昨日の夜から降り始めた雨は、明け方には止みました。

夕方→翌朝のRunはきついですね。

さすがに一晩寝ただけでは、足の疲労が回復しません。

しかも、昨夜は閉店まで①パチで遊んでしまったため、睡眠時間が足りなかったのが原因ですが(+o+)

天気予報では大荒れの天気とのことでしたが、気温１３度で気持ちの悪い暖かさです。

北東方向に走り始めて1ｋｍ地点のあたりで南風が強くなってきました。

折り返したら、向かい風＆疲労で走るのがつらくなったので、ウォーキングに切り替えました。

今日のパチンコ（１パチにて）

遊技台：CR超青空食堂、CRパトラッシュGREEN、CR伝説の巫女、CRキャッツアイ

投資額：３２００円

回収額：１５００円

嫁さんと玉を共有して遊びましたが、今日はあまり出ませんでした。

お互い補てんし合ってこの結果。

閉店間際にキャッツアイが連チャンしたので、何とか一部回収できました。

目標まであと二回

今日は残業の予定だったのですが急きょ予定が延期になったため、定時に帰れることになりました。

予定通りなら、帰りも遅いし夕方から天気が崩れる予報でしたので、帰宅後のジョギング、そして目標のRun達成を半ばあきらめていました。

天気もなんとか持ってくれたおかげで今日も走ることができました。

今日ももちろん途中歩きましたけど、不思議と昨日ほどの疲労感はありません。

明日は大荒れになりそうですが、何とか土日２回走って、目標を達成したい。

DVD クローバーフィールド/HAKAISHA

結構話題になっていた映画です。
楽天から借りて観ました。

全編、家庭用ビデオ撮影という設定は斬新ですね。
事件の後、軍が回収した資料ということなんでしょう。

映画公開時には終わり方に賛否両論あったようです。
確かに悲劇的な結末でしたが、「愛している」というロブとベスの互いの最後の言葉、テープが途切れて事件の以前に撮られた幸せな表情の二人のデート、恐怖の中、愛とともに終わるというのは私的には○でした。

あの気持ちの悪い怪物はどこから来たのか、何者なのか、その後どうなったのか、謎は残っていますので、続編が出来るのでしょうね。

映像酔い＆恐怖でうちの嫁さんには見せられない作品です。

残り３日

夕方から走ってきました。

昨日はジョギングを休んだので、足の状態はだいぶ回復してましたが、やはり完走はまだまだ無理です（泣）

歩きながらも、何とか走ってきました。

それとプロテインの味にも大分慣れてきました。

大豆の匂いが気になるからと薄めにするより、濃いめに作ったほうがかえって飲みやすいですね。

まぁ走って、のどが渇いてグビグビ飲めたのかもしれませんが。

目標まであと３日で３回のRun。

がんばるぞー(^O^)／

何も噂を聞かないけれど

うちのアパートは2階建て、4部屋の作りで、同じ敷地に二棟建っているのですが、私が住む部屋の隣の棟で今日も引っ越し（転出）がありました。
その棟は先月もお二方が部屋を出て行って、今日出て行った件を含めると３／４部屋が空室です。

先月1件と今日の件は、お子様もいるご家族連れなので新居を購入したのかもしれません。
はたまた、昨今の不況の影響で出ざるを得なかったのか・・・
なんか立て続けなので、気になるのですが。

若干、良くなって

先月の血液検査の結果は、先々月より若干良くなってました。
本日の血糖値もまぁまぁの数値。
平均血糖値が前回の値より下がったのですが、主治医には、「また数値が上がった場合は薬を変えなければならない」と言われました。

これが下げどまりなのか、このまま改善に向かう傾向にあるか、来月でる結果次第とのこと。

何とか運動＆食事療法でがんばりたいです。

さぁ、午後はお仕事です。

本日は、定例の血液検査

朝食抜きです。

おなかがすくので布団の中に入ってましたが、先ほど、嫁さんを見送ってPCの前に座っています。

とりあえず、病院の受付が始まるまでの間、お洗濯＆DVDのエンコード＆iPodtouchの同期作業などやってます。

数値が、ちょっとでも良くなっているといいな。

今日のパチンコ（1パチにて）

遊戯台:CRパトラッシュGREEN
投資額:¥400
回収額:¥5000+カップ麺

近所のホールは、休日のためか大盛況で空いている台がありませんでした。

唯一空いた台がこれ。

朝から５回しか当たってないし、６５０回転オーバーです。

とりあえずほかの台が開くのを待つ間、期待しないで打っていたのですが、14Rを２回を含む１０連チャン。

その後、２箱ほど飲まれたものの、５連チャン、６連チャン、３連チャンと終わってみたら、５箱になってました。

初めて打った台でしたが、やみつきになりそう。

今日の猫村さん

猫が家政婦って・・・
シュールです。

手作り肉まんに挑戦

夕食に肉まんを作ってみました。

材料

（生地）

薄力粉・・・100ｇ

ベーキングパウダー・・・小さじ1

砂糖・・・小さじ２

ごま油・・・こさじ1

牛乳・・・60ｍｌ

（あん）

豚ひき肉・・・150ｇ

レンコン・・・・適宜

ニラ・・・適宜

干しシイタケ・・・１個

しょうゆ・・・大さじ１

酒・・・大さじ１

さとう・・・小さじ1

塩コショウ・・・少々

1.生地は材料を混ぜてラップで包んで、１０分ほど寝かします。

2.干しシイタケを戻し、ニラ・レンコンをみじん切りにします。

3.あんの材料を混ぜ、ゴルフボール大に丸めます。

4.まな板に打ち粉をして、生地を６等分に切り分けます。

5.麺棒で平らに伸してあんを生地で包みます。

※両端から生地を頂点に向かって引っ張ってつまみ、残りの部分も同様につまんであんを包んだら、時計回りにひねって閉じる。

ここまで書いて、生姜を入れるのを忘れてた(>_<)

ふくらはぎパンパン

今日はいつものルートの半分しか走れませんでした。

さすがに足に疲労がたまってきたみたいです。

ふくらはぎがパンパンで途中、何度か歩く羽目になりました。

できるだけ早歩きを心がけましたが、情けないなぁ・・・

心が折れずに毎日続けることが、一番難しいですね。

目標まで残り５日で４回、最低でも目標はクリアしたい。

頑張るぞ！

DVD お姉チャンバラ THE MOVIE

楽天レンタルから借りて見ましたが、B級テイスト。
やっぱり日本のホラーにゾンビものはあわないですね。

シナリオ的にも浅い感じ。
もっとも原作のTVゲームそのものが浅いですから。

こんなのを読んでから観るとそれなりに突っ込みどころがあって別の意味で楽しめそうですが。
↓
ゾンビ映画から学ぶ、ゾンビが現れたときにやってはいけないこと（GIGAZINE)


良いところは主人公がビキニであることくらいか。